Qual É A Fruta Menos Calorica?

Na maioria das dietas que você encontra por aí, há uma grande quantidade de frutas, porém que você pode não saber, ou não vão te contar é que as frutas também engordam, ou seja, comendo frutas e grande quantidade e em demasia você provavelmente vai engordar, invés de emagrecer. Estudos de pesquisa sugerem que qualquer porção de frutas diariamente pode e deve ser consumida. Recomenda-se consumo de pelo menos duas a três porções de frutas frescas todos os dias. termo uma porção de frutas” é cerca de 250 g de porção comestível” limpa, excluindo as partes que não consumimos, como as sementes e cascas de alguns frutos.

Frutas menos Calóricas – Pitanga

A pitanga traz muitos benefícios à saúde, pois contém glucose, potássio, sais minerais e vitamina C. A pitanga ajuda a tratar de: anemia, ansiedade, bronquite, diarréia, febre, excesso de oleosidade na pele, gota, pressão alta, reumatismo, tosse e verminose.

conteúdo elevado de licopeno (presente em todas as frutas vermelhas) é muito bom para prevenir problemas de pele e enfermidades cardiovasculares, como endurecimento das artérias. A melancia pode também ser utilizada como complemento alimentar no tratamento da diabetes.

Após estes procedimentos, sabor da fruta fica mais acentuado, mas existe uma desvantagem. Devido à adição de açúcar, a fruta torna-se mais calórica, por exemplo: 100 g de damasco fornecem 48 kcal e 100g de damasco seco, 238 kcal. Ou seja, chega a ser 5 vezes mais calórica! Mas mesmo assim, é mais saudável você comer uma frutinha seca, ao invés de um doce bem elaborado.

Segundo médico, para auxiliar emagrecimento, a melhor medida é a carga glicêmica, que inclui a velocidade e a quantidade de carboidrato de cada fruta. Estudos randomizados comprovam que a melhor dieta para emagrecimento e estilo de vida saudável é a de baixo carboidrato e alta em gorduras boas, com isso, optar pelas frutas de baixa carga glicêmica é uma ótima escolha”, orienta.

Em média, podemos consumir entre duas e quatro porções de frutas por dia. Quando falamos em porção, estamos nos referindo a uma fruta média, como uma maça ou uma banana média. Ou, se preferir misturar algumas frutas juntas para equivaler uma porção, tome como base uma xícara pequena.

 

Frutas menos Calóricas – Banana

 

A banana é rica em uma substância chamada triptofano. Este composta fornece uma sensação de saciedade ainda maior e mais duradoura. Isto inibe apetite reduzindo a quantidade de alimentos ingeridos. Pode-se citar dentre os benefícios do consumo da maçã vermelha a modulação da absorção de gordura, a ação calmante, a melhora do perfil lipídico, a desintoxicação geral do organismo, a moderação do apetite e a ação anti-inflamatória.

 

os benefícios

Dentre seus benefícios podemos encontrar aumento do apetite, auxílio na digestão, melhora da imunidade, ação antioxidante, anti-inflamatória e energizante, além da melhora na circulação sanguínea periférica. Além disso, não oferecem quantidades altas de calorias. Isso contribui para a queima de gordura corporal além da manutenção nutricional. Assim as frutas menos calóricas são excelentes ferramentas para quem que emagrecer rápido e com total segurança e saúde.

Calorias em 100 g: 52 Kcal. A abóbora é excelente para regular sistema digestivo de seu cão, pois têm uma alta concentração de fibras, vitamina A e antioxidantes. Pode ser muito útil no momento de tratar a diarreia nos cães, assim como a constipação. A goiaba ajuda a tratar de: diarréias, excesso de ácido úrico, ferimentos diversos, gripes, resfriados e retenção de líquido.

Além de conhecer a quantidade de calorias contidas em cada fruta, é importante saber qual é seu índice glicêmico, que é indicador da rapidez com que carboidrato se transforma em glicemia, ou seja, em glicose sanguínea. As frutas vermelhas são as que possuem índices glicêmicos mais baixos, menores que 30, seguidas pela pera, a maçã, damasco e pêssego.

Veja a relação de frutas que contém poucas calorias, sendo indicadas para consumo por pessoas que desejam emagrecer ou perder alguns quilos a mais. Morango, kiwi, tangerina e outras. 5. Maçã Crocante, Jasmine: 128 calorias; carboidratos, 20g; proteínas, 0,6g; gorduras, 0g; fibras, 5g; sódio, 15mg.

A ameixa, tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, é rica em fibras e é um ótimo alimento para intestino. Cada unidade de ameixa preta tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer fósforo, potássio e vitaminas do complexo B para organismo.

limão é uma fruta antioxidante muito eficiente para auxiliar a desintoxicar corpo. A intoxicação é a principal forma de retenção de líquidos no corpo que desenvolve aspecto de sobrepeso. A banana é rica em potássio, sais minerais e vitaminas (A, B, B1, B2, C, E, H). consumo da banana é muito indicado para atletas, porque estimula a produção de serotonina no cérebro.

Fonte: http://viverbemcomasaude.com/conheca-as-7-frutas-menos-caloricas-para-sua-dieta/

A Chave para perda de Peso

Uma chave para a perda de peso bem sucedida é consumir menos calorias do que você está queimando, e batidos e smoothies caseiros irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Pode ser útil descobrir quantas calorias você precisa para manter seu peso atual e contar as calorias para ter certeza de que está criando um déficit. Existem muitas calculadoras on-line para determinar qual deve ser sua ingestão calórica para a manutenção do peso. Medir e preparar batidos pode facilitar o acompanhamento do consumo de calorias.

 

Balanço Nutricional

 

Manter-se nutricionalmente equilibrado e saudável é importante quando se considera a perda de peso. Frutas com alto teor de açúcar, como bananas, uvas e laranjas, adicionam mais calorias do que frutas com baixo teor de açúcar, portanto, use-as com moderação. Opte por Shake de frutas com pouco açúcar, como frutas silvestres e maçãs verdes, e considere adicionar verduras cruas aos seus smoothies, como alface, couve, couve ou acelga. Estas são potências de nutrientes com poucas calorias e adicionam volume ao seu batido. A proteína também é um componente importante para garantir que você esteja saudável e satisfeita; portanto, adicione  um Phytophen e uma colher de proteína em pó, uma colher de nozes, um pouco de manteiga de amendoim, iogurte natural ou leite para ter certeza de que você está cobrindo as bases.

Quem toma phytophen recomenda?

 

 

Encher

Um dos aspectos mais difíceis do corte de calorias é a incapacidade de se sentir satisfeito e satisfeito. A fibra é importante para a saúde digestiva e é essencial para aliviar os sintomas da fome – acrescenta volume sem calorias. Certifique-se de adicionar fibra suficiente para smoothies caseiros na forma de casca de psyllium, sementes de chia, sementes de linho, fibra de cânhamo ou qualquer outro suplemento de fibra.

 

Exercícios Físicos

 

É Sempre importante fazer as atividades físicas todos os dias para que seu copo se acostume com a rotina do xtreme 21 ,Exercícios praticados em casa de 10 minutos por dia . O xtreme 21 funciona porque é um programa de exercícios baseado na técnica HIIT, que é o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

Truques e Cuidados Finais

Depois de ter uma receita que você gosta, anote as proporções para que você possa replicá-lo. Prepare pacotes de smoothie com antecedência, distribuindo frutas e legumes em sacos de congelação e, em seguida, armazene até estar pronto para usar. Adicione em pó de proteína e líquidos, misture e aproveite. Se a contagem de calorias ajuda você a permanecer no caminho certo, pesar os ingredientes e adicionar o número de calorias por smoothie, verificando on-line para a quantidade exata de calorias em cada fruta ou vegetal. Note que não é aconselhável a ingestão de menos de 1200 calorias por dia sem supervisão médica.